Sabia que a qualidade do sono tende a interferir no desempenho e resultados de um atleta? De nada adianta treinar toda a semana e não ter uma rotina de sono adequada, conforme o seu desempenho e organismo.
Ou seja, se você não dorme bem, além dos baixos resultados, tende a ter maiores chances de lesionar seus músculos ou simplesmente não desenvolvê-los como desejado. Para falar melhor sobre esse assunto, o Instituto Atenas preparou um conteúdo especial.
Acompanhe a leitura e melhore os seus resultados como atleta com um sono de qualidade.
Como saber se dormi bem?
Infelizmente não dá para você saber se dormiu bem ou não de uma forma tão específica. Para isso, costumamos analisar fatores como a quantidade de horas dormidas na noite, quantidade de vezes que despertou e outros fatores.
Para entender de verdade como reconhecer um sono de qualidade, é de suma importância conhecer também os principais indicativos de um sono pouco proveitoso. Alguns indicativos foram apontados pela Fundação Nacional do Sono dos EUA. São eles:
- Demorar mais que 1 hora para conseguir adormecer;
- Usar cerca de 75% do seu tempo de sono tentando dormir ao invés de conseguir;
- Acordar por cerca de 40 minutos no meio da noite e depois retomar o sono;
- Acordar 4 vezes ou mais durante a noite, mesmo que rapidamente.
Caso alguma dessas situações aconteça com você ao decorrer do seu sono, tenha certeza que está havendo um comprometimento na qualidade do seu rendimento como atleta.
A qualidade do sono impacta nos esportes?
A qualidade de vida é medida conforme a qualidade do seu sono e por isso no esporte podemos usar essa mesma afirmação. Isso acontece porque somente ao decorrer do sono alguns elementos fundamentais para a qualidade de vida são regenerados.
Portanto, claro que a privação do sono causa grandes impactos não somente no seu desempenho como atleta de forma direta e indireta como na saúde mental. O corpo de um atleta profissional, por exemplo, passa por treinamentos físicos intensos diariamente e por isso um sono desregulado pode resultar em consequências ainda mais acentuadas.
Quando um atleta não dorme bem, significa que seu desempenho será comprometido, pois os processos de recuperação necessários não foram completos. Apesar de que isso afeta grandemente profissionais, amadores que praticam apenas a musculação também podem ser prejudicados.
A seguir, separamos as principais fases do sono:
- Etapa inicial – marca o começo da transição para o sono, caracterizada pela diminuição da atividade cerebral e uma respiração mais lenta.
- Fase subsequente – nessa fase, ocorre a redução da temperatura corporal e dos batimentos cardíacos.
- Terceira etapa – indica o início do sono profundo, quando as ondas cerebrais tornam-se mais suaves e regulares.
- Quarta fase – nesse estágio, o corpo entra em um estado de inconsciência, liberando o hormônio do crescimento (GH) para reparar e regenerar tecidos e repor a energia gasta.
- Última fase – durante esse período, o corpo entra na fase de sonhos, também conhecida como fase REM (Movimento Rápido dos Olhos), quando ocorre a consolidação das informações recebidas ao longo do dia.
Por isso, aqueles que não dormem bem não passam por todas as fases e têm o organismo prejudicado. Além disso, o sono que não chega até a fase 4, ele não libera o GH assim como o indicado.
Considerando que esse é o hormônio necessário para o crescimento muscular e físico, é de grande importância para o desempenho esportivo.
Privação do sono e consequências na vida do atleta
Privação do sono é um fator que prejudica todas as pessoas, seja ela sedentária ou fisicamente ativa. No entanto, o cuidado maior deve ser para os atletas que diariamente submetem o corpo a atividades intensas e um alto grau de estresse.
Por isso, diante de problemas com o sono podemos destacar como principais consequências:
- Problemas com a estabilidade do peso na faixa saudável;
- Piora no humor;
- Ricos elevados de acidentes causados pelo cansaço;
- Maior propensão a doenças cardiovasculares;
- Perca da concentração.
Todos os prejuízos citados anteriormente tendem a prejudicar a vida de todos os que não possuem um sono de qualidade.
Saiba como estabelecer uma boa noite de sono
Agora que já passamos pelos principais pontos sobre a qualidade do sono e desempenho do atleta, vamos para o momento em que explicamos como melhorar o seu sono. Separamos dicas de ouro que podem ser válidas para melhorar os seus resultados!
Priorize refeições leves antes de dormir
É natural do corpo humano ficar com o processo digestivo ainda mais lento durante a noite. Por isso, optar por refeições pesadas antes de dormir pode comprometer a qualidade do sono, pois até mesmo o seu organismo precisa repousar.
Priorize sua última refeição até 2h antes do sono e opte por alimentos leves de rápida digestão.
Evite banhos gelados
Há quem prefira os banhos gelados, mas para relaxar o corpo ainda mais um banho quente é infalível. No entanto, o recomendado é que esse banho seja tomado cerca de 90 minutos antes do horário do seu sono para que o seu resfriamento, seja gradativo.
Somente assim será possível relaxar o corpo e conseguir uma noite de sono com um processo de adormecer ainda mais ágil.
Pule cochilos ao longo do dia
Quando não dormimos bem ao decorrer da noite, os cochilos durante o dia podem fornecer aquela energia que falta. No entanto, esse cochilo não pode se tornar um hábito, por comprometer a qualidade do sono.
Conclusão
Como destacamos ao decorrer do conteúdo, a qualidade do sono é de suma importância para o rendimento do atleta.
Afinal, somente durante esse momento o corpo se recupera de situações de estresse comuns no corpo do profissional devido à alta intensidade de exercícios físicos.
Por isso, problemas no sono devem ser acompanhados por especialistas para aumentar o seu rendimento físico.
Além disso, há momentos em que o atleta tem o seu sono comprometido devido à ansiedade de campeonatos e competições. Para isso, o acompanhamento profissional médico pode receitar fitoterápicos que diminuam a ansiedade e auxiliem na recuperação do sono.
Aqui no Instituto Atenas contamos com uma equipe de profissionais prontos para te ajudar. Fale com um dos nossos especialistas e agende já a sua avaliação do sono!
