Viagens longas, especialmente aquelas que envolvem mudanças significativas de fuso horário, podem desregular o ritmo biológico do corpo, causando o chamado jet lag. Essa alteração afeta diretamente o ciclo sono-vigília, impactando a qualidade do sono, a memória, a concentração e os níveis de energia durante o dia.
É comum que, nesses casos, a pessoa durma por várias horas e ainda assim acorde cansada, com sensação de sono não reparador.
O que acontece com o corpo durante o jet lag?
O organismo funciona com base em um relógio interno, regulado principalmente pela exposição à luz natural. Quando esse ritmo é alterado de forma abrupta, o cérebro demora a se ajustar ao novo horário, causando:
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dificuldade para adormecer ou manter o sono;
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sonolência diurna;
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queda de desempenho físico e mental;
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alterações no humor.
Estratégias para minimizar os efeitos do jet lag
Apesar de desconfortável, o jet lag pode ser amenizado com algumas estratégias simples e eficazes:
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buscar luz natural logo ao chegar ao destino, ajudando o cérebro a entender o novo ciclo;
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evitar o uso de telas à noite, reduzindo a exposição à luz azul;
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manter horários regulares para refeições e descanso;
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respeitar sinais de cansaço sem dormir em horários inadequados.
Esses hábitos auxiliam o corpo a reorganizar o ciclo sono-vigília de forma mais rápida e natural.
Quando ficar atento?
Se você dorme, mas acorda constantemente cansado, com sensação de que o descanso não foi suficiente, isso pode ser um sinal de que seu relógio interno está desregulado. Ajustar a rotina e priorizar hábitos que favoreçam o sono reparador é essencial para recuperar o equilíbrio e aproveitar melhor a viagem ou o retorno à rotina.
Cuidar do sono é cuidar da saúde como um todo. 💤✨
