Com a chegada do verão, para muitos temos as mais esperada de todas, as férias. Mas, justamente o momento em que dançamos, a alimentação e até mesmo o sono. Contudo, é preciso atenção ao bem-estar, inclusive verão e saúde podem andar lado a lado.
O fim de ano pode ser extremamente estressante para o corpo, pois as altas temperaturas podem trazer dores de cabeça e enjoo. Pensando nisso, nós do Instituto Atenas preparamos um conteúdo especial de cuidados para os dias quentes.
Se você quer aproveitar ainda mais as suas férias e ter saúde no verão, continue a leitura breve!
Cuidados com a saúde no verão
Durante o ano inteiro estamos falando sobre a importância de um estilo de vida saudável e até mesmo de uma alimentação balanceada. Afinal, são os pontos que mantêm a saúde do nosso corpo em dia e o seu pleno funcionamento.
No entanto, a mesma recomendação vale para o verão, que queira ou não, pode ser uma estação que deixa algumas pessoas ainda mais sensíveis.
Afinal, nela o nosso organismo tende a sentir as sensações da alta da temperatura e muitas vezes temos uma queda na imunidade devido ao estresse térmico.
No grupo de pessoas que podem sentir ainda mais esses sintomas do calor no verão, podemos citar as crianças e idosos. Para eles, os cuidados devem ser redobrados e a quantidade de água ingerida diariamente deve ser administrada cautelosamente para evitar a desidratação.
Mas, não é somente no verão que os cuidados a esses grupos devem ser redobrados. Na verdade, as crianças e idosos tendem a sentir uma maior sensibilidade a mudanças climáticas.
Mantenha o corpo hidratado
Não dá para tratar de cuidado essencial no verão sem destacar a importância de manter o corpo hidratado. É importante ingerir ao menos 2L de água por dia em qualquer época do ano. No entanto, as altas temperaturas no verão aumentam os casos de desidratação.
Por isso, com sede ou não, é importante estar sempre com a garrafinha de água ao lado para se manter hidratado.
Muitas vezes nem percebemos, mas no verão costumamos perder ainda mais líquidos pelo suor e assim podemos desidratar bem mais do que em qualquer outra estação do ano.
Mas, esse é um processo comum do nosso corpo em dias quentes e que pode ser controlado com a hidratação constante por meio de líquidos como água e sucos. A partir do momento em que a desidratação avança ao seu máximo, a saúde do corpo entra em risco.
Os principais sinais da perda de paga em excesso são:
- Redução do volume de urina;
- Pressão Baixa;
- Fraqueza;
- Dores de cabeça;
- Tontura;
- Boca seca;
- Baixa salivação.
Nas situações de desidratação extrema, o corpo pode paralisar certas funcionalidades para procurar reservas de água e evitar o desmaio. A boa notícia é que você pode optar por frutas e sucos para aumentar o consumo de líquidos sem depender somente da água.
Cuidado com o excesso de sol na pele
Muitas pessoas, a grande maioria delas, esperam o verão para garantir aquele bronzeado de sol para deixar marquinhas. No entanto, ainda, sim, são necessários alguns cuidados com a exposição ao sol.
Claro, precisamos de doses diárias de sol para controlar a nossa vitamina D. No entanto, o sol em excesso pode causar diversos problemas de saúde caso a proteção não seja uma prioridade sua.
Sendo assim, o uso de protetor solar além de ser recomendado deve ser indefensável no verão. Além disso, existe um fator mínimo indicado para a proteção efetiva da pele que é de 30 ou 50 sendo essa última para peles sensíveis com pouca melanina.
Caso a sua exposição diária seja alta, é recomendado retocar o protetor no corpo a cada duas horas pelo menos. Dessa forma, ao fim do dia o seu corpo terá absorvido a quantidade necessária mínima de vitamina D para uma produção saudável de melanina.
Por fim, temos uma recomendação de evitar contato com o sol, ou seja, exposição entre as 10h e 16h no verão. Nesse intervalo, especificamente no verão, os raios solares incidem de uma maneira ainda mais forte e além de queimaduras, podem causar sérios problemas.
Pratique atividades físicas
Um hábito muito comum que nós brasileiros temos é de preparar nosso corpo para o verão com atividades físicas como academia e esportes. No entanto, é de suma importância manter o ritmo até mesmo no verão para manter a saúde regular.
Para isso, você pode optar por academia, esportes e outras atividades físicas ao ar livre, desde que esses casos evitem a exposição no horário que citamos anteriormente. Além de evitar problemas com a desidratação e a insolação, você consegue aproveitar ainda mais.
Cuidado com as suas roupas
É importante dedicar cuidado especial à escolha das roupas no Verão. Além de influenciarem a transpiração, elas podem proteger contra a exposição solar.
Opte por tecidos leves e cores claras para minimizar a absorção de calor. Acessórios como bonés, viseiras e óculos escuros com lentes protetoras são aliados na defesa contra os efeitos do sol.
A atenção à umidade é crucial; evite permanecer por muito tempo com roupas molhadas para prevenir problemas como fungos, incluindo a micose. Isso se aplica também aos pés – certifique-se de secá-los adequadamente.
Quais os ricos do ar seco
O clima seco comum durante o verão pode ser não apenas desconfortável, mas também prejudicial para nossos narizes e pulmões. Portanto, é altamente recomendável adotar a prática de lavar as vias respiratórias com soro fisiológico.
Essa medida não apenas proporciona hidratação, mas também auxilia na remoção de impurezas, contribuindo para um melhor funcionamento do sistema respiratório.
Durante as noites, que muitas vezes podem ser desafiadoras nesse período, é aconselhável contar com o auxílio de vaporizadores ou mesmo utilizar bacias com água no quarto. Uma dica crucial é moderar o uso do ar-condicionado.
Embora seja tentador recorrer a ele nos dias mais quentes, o uso constante pode acarretar prejuízos para as vias respiratórias.
Para mais dicas de verão como essas, acompanhe o blog do Instituto Atenas
